3 Manfaat Luar Biasa dari Berjalan Kaki Selama 11 Menit Setiap Hari Menurut Penelitian
Bandung, Penjuru – Rutin berjalan kaki selama 11 menit setiap hari telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi risiko sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kematian dini. Temuan ini diungkapkan oleh peneliti dari Universitas Cambridge, Inggris, dan dipublikasikan dalam jurnal British Journal of Sports Medicine. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa jalan kaki selama 11 menit atau setara dengan 75 menit dalam seminggu dapat mengurangi risiko kematian dini secara keseluruhan sebesar 23 persen.
Profesor James Woodcock dari Unit Epidemiologi Dewan Penelitian Medis Cambridge menjelaskan, “Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika Anda merasa aktivitas tersebut meningkatkan detak jantung Anda.” Studi ini dilakukan melalui pengamatan terhadap 196 artikel yang ditinjau oleh para peneliti, yang mencakup lebih dari 30 juta penelitian. Setiap penelitian menganalisis hubungan antara aktivitas fisik dengan kanker, penyakit jantung, dan kematian dini.
Berikut adalah beberapa manfaat dari rutin jalan kaki selama 11 menit setiap hari :
1. Menurunkan Risiko Kanker
Jalan kaki selama 11 menit atau 75 menit dalam seminggu telah terbukti mengurangi risiko terkena kanker secara signifikan. Penurunan risiko ini mencapai 7 persen secara keseluruhan. Untuk jenis kanker tertentu, seperti kanker kepala dan leher, myeloma, leukemia myeloid, myeloma, dan kanker lambung, penurunan risikonya dapat mencapai 14-26 persen. Sedangkan untuk kanker lainnya, seperti kanker payudara atau usus besar, penurunan risiko berkisar antara 3-11 persen.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berjalan kaki selama 11 menit setiap hari juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 17 persen. Aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung dan merupakan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
3. Menurunkan Risiko Kematian Dini
Studi tersebut juga menemukan bahwa rutin berjalan kaki selama 11 menit mampu mengurangi risiko kematian dini sebesar 23 persen. Bahkan, berjalan kaki selama 75 menit dalam seminggu dapat mencegah kematian dini hingga 10 persen. Ini berarti bahwa satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas berjalan kaki selama 11 menit setiap hari.
Alternatif Aktivitas Fisik Intensitas Sedang
Selain jalan kaki, penelitian ini juga mencatat bahwa beberapa aktivitas fisik dengan intensitas sedang juga dapat menurunkan risiko kematian. Aktivitas ini termasuk jalan cepat, tarian, naik sepeda, bermain tenis, dan lintas alam. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang ini meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat, yang juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
