5 Keuntungan dari Melakukan Olahraga Zumba
Bandung, Penjuru – Ketika membahas tentang olahraga, seringkali yang terlintas dalam pikiran kita adalah gambaran latihan keras di gym atau berlari di sepanjang jalan. Namun, tahukah Anda bahwa menari juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh? Ya, itulah yang ditawarkan oleh Zumba, sebuah olahraga yang energik dan ceria yang mungkin membuat kita lupa bahwa itu sebenarnya adalah olahraga! Zumba menggabungkan gerakan tarian Latin yang penuh semangat dengan latihan kardiovaskular, dan telah menjadi fenomena kebugaran global dalam beberapa tahun terakhir.
Selain memberikan kesenangan yang tiada tara, Zumba juga memiliki sejumlah manfaat yang luar biasa. Berikut adalah 7 manfaat olahraga Zumba :
- Menggerakkan seluruh otot tubuh : Salah satu keunggulan utama Zumba adalah gerakannya melibatkan seluruh tubuh. Mulai dari lengan hingga kaki, bahkan hingga inti tubuh, setiap gerakan dirancang untuk melibatkan sebanyak mungkin otot. Hal ini membantu meningkatkan kekuatan dan tonus otot secara keseluruhan.
- Membakar kalori : Menurut sebuah penelitian pada tahun 2012, kelas Zumba standar selama 39 menit dapat membakar rata-rata 9,5 kalori per menit, dengan total mencapai 369 kalori selama satu kelas. American Council on Exercise merekomendasikan pembakaran 300 kalori per sesi latihan untuk membantu penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Sebagai contoh, artis Asri Welas berhasil menurunkan 31 kilogram berat badan berkat konsistensi dan dedikasinya pada Zumba.
- Menurunkan tekanan darah : Sebuah studi pada tahun 2016 menemukan bahwa setelah mengikuti program kebugaran Zumba selama 12 minggu, wanita yang kelebihan berat badan mengalami penurunan tekanan darah dan berat badan yang signifikan. Studi lain pada tahun 2015 juga menunjukkan penurunan tekanan darah pada peserta setelah mengikuti 17 kelas Zumba.
- Membangun daya tahan tubuh : Ritme cepat musik yang dimainkan selama kelas Zumba membantu membangun daya tahan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa setelah 12 minggu mengikuti program Zumba, peserta menunjukkan penurunan detak jantung dan tekanan darah sistolik serta peningkatan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan kesejahteraan mental : Zumba bukan hanya tentang latihan fisik, tetapi juga merupakan terapi mental. Gerakan yang dilakukan bersama-sama dengan musik yang menggembirakan dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Denada, seorang instruktur Zumba yang juga seorang penyanyi, menemukan bahwa Zumba menjadi penyelamatnya saat terkurung di Singapura selama masa pandemi. Melalui gerakan yang dinamis dan ritme yang membangkitkan semangat, Zumba membantu menjaga kesehatan mental dan tetap positif di tengah ketidakpastian.
Jika Anda tertarik untuk mencobanya, bersiaplah untuk melompat, bergoyang, dan tersenyum saat melakukan olahraga yang menyenangkan ini.
