6 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

6 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan Kaki

Penurunan berat badan yang sehat umumnya memerlukan berbagai kombinasi tindakan, seperti mengatur pola makan sehat, rutin berolahraga, cukup istirahat, menghindari stres, dan upaya lainnya. Bagi mereka yang merasa penurunan berat badan mereka stagnan setelah mencoba diet tertentu, menambahkan aktivitas fisik dapat menjadi langkah yang bermanfaat untuk mencapai targetnya. Salah satu aktivitas fisik yang bisa dijadikan pilihan adalah jalan kaki. Meskipun sering dianggap remeh, jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurut Rachel Lovitt, seorang pelatih pribadi dan pelatih gerakan holistik, jalan kaki adalah latihan yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang dan melibatkan seluruh tubuh. Tidak hanya baik untuk sistem kardiovaskular dan otot, tetapi juga baik untuk drainase limfatik dan kesehatan otak. Gerakan kontralateral saat berjalan kaki membantu menghubungkan kedua belahan otak, sehingga memperkuat fungsi otak kita.

Berikut beberapa jenis latihan jalan kaki yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif:

1. Jalan Kaki Interval : Latihan ini melibatkan pergantian antara periode jalan cepat dan jalan dalam tempo biasa. Tingkat intensitas yang bervariasi membuat tubuh terus menebak-nebak dan mendorong metabolisme tetap tinggi bahkan setelah latihan selesai. Untuk memulai, disarankan untuk melakukan pemanasan selama satu hingga lima menit dengan jalan lambat, kemudian berjalan dengan kecepatan sedang selama dua hingga tiga menit, diikuti dengan periode jalan secepat mungkin selama 30 detik. Setelah itu, kembali ke kecepatan sedang dan ulangi proses bergantian hingga latihan selesai. Pastikan untuk melakukan pendinginan dengan berjalan lambat selama satu hingga lima menit setelahnya.
2. Jalan 12-3-30 : Latihan ini melibatkan pengaturan treadmill dengan kemiringan 12 dan berjalan dengan kecepatan tiga mil per jam selama 30 menit. Kemiringan tersebut menambah intensitas latihan sehingga membantu dalam pembakaran lemak.
3. Berjalan di Bukit : Berjalan di bukit membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, otot, dan kebugaran secara keseluruhan. Hal ini juga melibatkan otot inti tubuh untuk membantu menyeimbangkan tubuh saat menanjak dan menurunkan bukit.
4. Jalan Stabil : Latihan jalan kaki dalam kondisi stabil adalah pilihan yang baik bagi pemula atau mereka yang ingin berolahraga tanpa terlalu ribet. Dalam metode ini, kita berjalan dengan kecepatan umum yang sama selama periode waktu tertentu, membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan membangun daya tahan.
5. Hiking atau Mendaki Gunung : Aktivitas ini dilakukan di alam terbuka melalui jalur yang berbeda dan perbukitan, meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan memungkinkan pembakaran kalori yang lebih besar.
6. Jalan Cepat di Tempat : Bagi yang memiliki keterbatasan ruang atau waktu, berjalan kaki di tempat juga merupakan pilihan yang baik. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, tidak memerlukan tempat yang luas, dan dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh.

Total waktu berjalan kaki yang direkomendasikan berkisar antara 30 hingga 60 menit tergantung pada kekuatan tubuh masing-masing individu. Penting untuk memilih jenis latihan jalan kaki yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan pribadi, serta selalu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan untuk mencegah cedera.