7 Efek Samping Minum Susu di Malam Hari yang Jarang Disadari, Apa Saja?
Beberapa orang memiliki kebiasaan minum susu di malam hari, baik saat bersantai maupun sebelum tidur, dengan harapan itu akan menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas dan membantu tidur lebih nyenyak. Susu dianggap sebagai minuman yang sehat karena kandungan protein, lemak, kalsium, zinc, kolin, dan magnesiumnya, menurut laman Kementerian Kesehatan. Namun di malam hari tidak selalu menguntungkan karena ada beberapa potensi efek samping yang perlu diperhatikan.
Priya Bansal, seorang ahli gizi di Rumah Sakit Apollo, Delhi, India, menjelaskan beberapa efek samping yang mungkin timbul akibat minum susu di malam hari. Berikut beberapa efek sampingnya :
- Asam Lambung Naik : Salah satu efek samping nya sebelum tidur adalah peningkatan refluks asam lambung atau asam lambung naik. Ini dapat terjadi terutama pada orang dengan sensitivitas pencernaan tinggi karena susu mengandung lemak dan protein yang dapat meningkatkan produksi asam lambung, menyebabkan ketidaknyamanan dan sensasi terbakar di dada serta gangguan tidur dan rasa gelisah sepanjang malam.
- Alergi : Minum susu di malam hari dapat menyebabkan reaksi alergi, terutama pada orang dengan gangguan penyerapan laktosa. Gejalanya bisa berupa gatal-gatal, kesulitan bernapas, bahkan anafilaksis atau syok akibat alergi yang parah. Orang yang alergi terhadap susu sebaiknya menghindari minuman ini, termasuk di malam hari, dan berkonsultasi dengan dokter sebelumnya.
- Bertambahnya Berat Badan : Minum susu di malam hari, terutama jenis susu full cream, dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kandungan kalorinya yang tinggi. Konsumsi kalori berlebih secara teratur di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu, oleh karena itu, penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan asupan kalori secara keseluruhan dari konsumsi susu.
- Merusak Gigi : Susu mengandung gula alami yang dapat merusak gigi, terutama jika sisa susu tertinggal pada gigi semalaman. Untuk mencegah kerusakan gigi, disarankan untuk menjaga kebersihan mulut dengan menyikat gigi sebelum tidur atau memilih susu rendah gula serta berkumur setelah meminumnya.
- Mengganggu tidur : Meskipun banyak yang percaya bahwa minum susu di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, namun bagi beberapa orang hal tersebut tidak berlaku. Susu kaya akan laktosa, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada individu yang tidak toleran terhadap laktosa. Gangguan pencernaan seperti kembung, gas, atau diare dapat mengganggu pola tidur dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
- Pilek atau Hidung Tersumbat : Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan produksi lendir setelah minum susu di malam hari, menyebabkan hidung tersumbat atau pilek, yang dapat mengganggu tidur.
- Mengurangi Efektivitas Obat Tertentu : Minum susu di malam hari dapat mengganggu penyerapan dan mengurangi efektivitas beberapa obat, seperti antibiotik dan obat tiroid, karena kalsium dalam susu dapat mengikat obat-obatan tersebut, mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.
Mengingat potensi efek samping ini, penting untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan minum susu di malam hari dan berkonsultasi dengan dokter jika ada kekhawatiran kesehatan.
