7 Pilihan Olahraga yang Direkomendasikan untuk Wanita Berusia 50 Tahun ke Atas
Olahraga adalah setiap aktivitas atau gerakan yang melibatkan otot dan memerlukan tubuh untuk membakar kalori. Melakukan olahraga secara teratur telah terbukti bermanfaat untuk kesehatan, membantu meningkatkan energi, serta memperbaiki suasana hati. Aktivitas fisik ini memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan bisa meningkatkan angka harapan hidup.
Beberapa manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan mental, seperti dilansir dari laman Healthline, antara lain :
- Meningkatkan suasana hati dan membuat Anda lebih bahagia.
- Membantu menjaga berat badan.
- Baik untuk otot dan tulang.
- Meningkatkan tingkat energi.
- Mengurangi risiko penyakit kronis.
- Mendukung kesehatan kulit.
- Meningkatkan kesehatan otak dan memori.
- Meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi.
Seiring bertambahnya usia, tingkat kebugaran seseorang cenderung menurun karena kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendukung kebugaran tubuh dengan kebiasaan sehat, termasuk pola makan yang baik dan olahraga yang teratur.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk wanita berusia 50 tahun ke atas :
- Angkat Beban : Angkat beban (barbel) merupakan cara yang baik dan mudah bagi wanita lanjut usia untuk menjaga kebugaran dan mencegah penambahan lemak secara perlahan. Penelitian menunjukkan bahwa wanita berusia 70-an dapat membangun otot secara signifikan dengan mengangkat beban 2 hingga 3 kali seminggu.
- Berjalan Secara Teratur : Jalan kaki secara konsisten terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menjaga berat badan tetap terkendali, serta meningkatkan kesehatan sendi dan tulang. Jalan kaki cocok bagi orang yang berusia lanjut karena memiliki risiko cedera yang rendah dan dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok.
- Melakukan Latihan Interval : Latihan interval, seperti menaikkan kecepatan selama 30 detik saat berjalan, dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan efektif.
- Bersepeda : Bersepeda meningkatkan fungsi eksekutif dan kesejahteraan, serta memperbaiki kemampuan kognitif pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.
- Latihan Di Kolam Air : Aktivitas di kolam air, seperti kelas Aqua, membantu meningkatkan kekuatan dan kesehatan jantung dengan memberikan gerakan berdampak rendah.
- Latihan Resistance : Latihan resistance membantu menjaga massa otot dan mencegah kelemahan serta hilangnya otot pada usia lanjut.
- Latihan Peregangan : Latihan peregangan membantu menjaga kelenturan dan rentang gerak pada persendian, serta mengurangi risiko cedera dan nyeri otot.
Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan, serta melakukannya secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, serta meningkatkan kualitas hidup Anda di masa tua.
