7 Strategi Menurunkan Berat Badan Pasca Hari Raya Idul Fitri
Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia FKUI, dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M. Gizi, Sp.GK, menyatakan bahwa salah satu penyebab kenaikan berat badan pasca Hari Raya Idul Fitri adalah perubahan drastis dalam pola makan. Hal ini terjadi ketika orang mengonsumsi makanan dan minuman tinggi kalori secara berlebihan selama perayaan. Contoh makanan yang tinggi kalori adalah makanan bersantan, minuman manis, dan kue kering. Nurul menjelaskan bahwa karena asupan makanan meningkat, pembatasan pola makan tidak lagi diindahkan, dan yang lebih penting, gaya hidup tidak berubah dalam jangka waktu lama.
Cara menurunkan berat badan pasca Lebaran dapat dilakukan dengan beberapa cara alami, antara lain :
- Menerapkan pola makan yang seimbang dan bergizi. Kebutuhan harian protein perlu dipenuhi dengan memperhatikan berat badan dan kebutuhan tubuh akan nutrisi. Selain itu, mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan.
- Memperbaiki jadwal tidur dan melakukan olahraga ringan. Merapikan jadwal tidur dan melakukan olahraga ringan membantu menurunkan berat badan. Olahraga dengan intensitas rendah bisa dimulai dengan durasi singkat, lalu ditingkatkan secara bertahap.
- Menerapkan prinsip mindful eating. Mindful eating merupakan aktivitas makan yang didasarkan pada kesadaran penuh terhadap makanan yang dikonsumsi, tanpa melakukan aktivitas lain. Hal ini membantu menghindari overeating dan risiko obesitas.
- Mengontrol porsi makanan. Mengontrol porsi makanan membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah kelebihan berat badan. Disarankan untuk memulai dengan porsi kecil dan merangsang konsumsi buah dan sayuran sebelum makanan tinggi kalori.
- Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Berjalan kaki membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh. Aktivitas ini dapat ditingkatkan dengan lompat tali atau berlari, sesuai dengan kemampuan tubuh.
- Memperbanyak konsumsi air putih. Minum air putih membantu menghidrasi tubuh, mengurangi asupan makanan, dan meningkatkan pembakaran kalori. Disarankan untuk meminum dua gelas air putih sebelum makan.
- Mengurangi konsumsi minuman manis. Mengurangi minuman manis membantu mengurangi asupan kalori dan membantu menurunkan berat badan. Makanan manis sebaiknya dikonsumsi secukupnya dan digantikan dengan air putih.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, penurunan berat badan pasca Lebaran dapat dilakukan secara efektif dan alami.
