Berapa Kalori yang Terbakar dengan Jalan Kaki Selama 30 Menit?
Rutinitas jalan kaki selama 30 menit terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari Live Strong, jalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 90 hingga 200 kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badan Anda. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Lalu, berapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar saat Anda melakukan aktivitas ini?
Berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit, berdasarkan kecepatan dan berat badan, seperti yang dikutip dari Very Well :
Kecepatan 20 Menit Per Mil Atau 3 Mph :
- Berat Badan 45 kg : 80 kkal
- Berat Badan 49 kg : 88 kkal
- Berat Badan 54 kg : 98 kkal
- Berat Badan 58 kg : 103 kkal
- Berat Badan 63 kg : 112 kkal
- Berat Badan 68 kg : 119 kkal
- Berat Badan 72 kg : 128 kkal
- Berat Badan 77 kg : 135 kkal
- Berat Badan 81 kg : 144 kkal
- Berat Badan 86 kg : 151 kkal
- Berat Badan 90 kg : 159 kkal
- Berat Badan 102 kg : 179 kkal
- Berat Badan 113 kg : 199 kkal
- Berat Badan 124 kg : 219 kkal
- Berat Badan 136 kg : 239 kkal
Kecepatan 17 Menit Per Mil Atau 3,5 Mph :
- Berat Badan 45 kg : 97 kkal
- Berat Badan 49 kg : 108 kkal
- Berat Badan 54 kg : 118 kkal
- Berat Badan 58 kg : 127 kkal
- Berat Badan 63 kg : 138 kkal
- Berat Badan 68 kg : 146 kkal
- Berat Badan 72 kg : 157 kkal
- Berat Badan 77 kg : 166 kkal
- Berat Badan 81 kg : 176 kkal
- Berat Badan 86 kg : 186 kkal
- Berat Badan 90 kg : 196 kkal
- Berat Badan 102 kg : 220 kkal
- Berat Badan 113 kg : 245 kkal
- Berat Badan 124 kg : 269 kkal
- Berat Badan 136 kg : 292 kkal
Kecepatan 15 Menit Per Mil Atau 4 Mph :
- Berat Badan 45 kg : 113 kkal
- Berat Badan 49 kg : 125 kkal
- Berat Badan 54 kg : 138 kkal
- Berat Badan 58 kg : 148 kkal
- Berat Badan 63 kg : 160 kkal
- Berat Badan 68 kg : 170 kkal
- Berat Badan 72 kg : 183 kkal
- Berat Badan 77 kg : 193 kkal
- Berat Badan 81 kg : 205 kkal
- Berat Badan 86 kg : 216 kkal
- Berat Badan 90 kg : 228 kkal
- Berat Badan 102 kg : 256 kkal
- Berat Badan 113 kg : 285 kkal
- Berat Badan 124 kg : 313 kkal
- Berat Badan 136 kg : 340 kkal
Berapa Banyak Berat Badan yang Dapat Turun dengan Jalan Kaki Selama 30 Menit?
Jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat membantu mengurangi berat badan. Menurut Medicine Net, rutinitas jalan kaki 30 menit yang disertai dengan pengendalian asupan kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1-2 pon atau sekitar 0,4-0,9 kg per minggu. Berat badan yang turun dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut :
- Kecepatan Jalan Kaki.
- Jarak Yang Ditempuh Setiap Hari.
- Medan Jalan Kaki.
- Pola Makan.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi yang bersertifikat, atau pelatih kebugaran sebelum memulai rutinitas jalan kaki selama 30 menit untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang aman dan efektif, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang perlu diperhatikan.
