Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan Tubuh? Penjelasan Detailnya…
Tidur tidak hanya berfungsi untuk mengatasi kantuk, tetapi juga mendukung kesehatan secara menyeluruh. Namun, berapa lama tidur yang diperlukan oleh tubuh? Lama tidur yang dibutuhkan tiap orang bisa bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatannya.
Berikut adalah panduan waktu tidur yang direkomendasikan oleh UPK Kemkes :
- Usia 0-1 Tulan : Bayi baru lahir hingga usia 2 bulan disarankan untuk tidur selama 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 Bulan : Bayi membutuhkan tidur selama 12-14 jam sehari, termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 Tahun : Anak-anak usia prasekolah membutuhkan waktu istirahat tidur selama 11-13 jam, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 Tahun : Anak-anak usia sekolah dasar memerlukan tidur selama 10 jam.
- Usia 12-18 Tahun : Remaja membutuhkan tidur selama 8-9 jam.
- Usia 18-40 Tahun : Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-8 jam setiap hari.
Dengan penjelasan tentang waktu tidur yang disarankan sesuai dengan usia, diharapkan masyarakat dapat memperoleh istirahat yang cukup untuk menghindari berbagai penyakit. Penting untuk menghindari kebiasaan begadang, mengonsumsi makanan dan minuman berkafein di malam hari, serta menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) agar tidur malam lebih berkualitas.
Tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Selama tidur, tubuh kita beristirahat dan memulihkan sel-sel dalam organ-organ setelah melakukan aktivitas sepanjang hari. Meskipun kita kehilangan kesadaran saat tidur, sel-sel dan organ tubuh tetap bekerja, termasuk neurotransmitter dalam otak. Tidur yang cukup adalah indikator kesehatan fisik dan mental yang baik.
Manfaat Tidur Yang Cukup Antara Lain :
- Mencegah tanda-tanda penuaan pada kulit.
- Mencerahkan kulit.
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah retensi cairan berlebihan.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Memelihara kesehatan jantung.
- Meredakan stres.
- Mencegah inflamasi atau peradangan.
Jika Anda mengalami masalah tidur, penting untuk berkonsultasi dengan ahli untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.
