Dokter Gizi Berbagi Cara Berpuasa Ramadhan untuk Menurunkan Berat Badan
Bandung, Penjuru – Dokter Gizi Klinik Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K), lulusan Universitas Padjadjaran, telah menjabarkan strategi kuat untuk berpuasa selama bulan Ramadhan serta berhasil menurunkan berat badan, yang melibatkan pengaturan pola nutrisi dan olahraga yang disiplin.
Menurut Dr. Gaga, kunci utama adalah mengawali berbuka puasa dengan makan buah berair, diikuti dengan minum air terlebih dahulu, melaksanakan sholat Maghrib, baru kemudian menyantap nasi lengkap. Nasi lengkap adalah nasi yang disajikan dengan berbagai lauk berprotein hewani dan nabati, serta sayuran yang kaya akan vitamin. Dr. Gaga juga menekankan pentingnya memberikan menu tambahan kepada anak yang sedang tumbuh, ibu hamil, dan ibu menyusui sebelum dan sesudah shalat tarawih untuk menambah asupan nutrisi.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan selama bulan Ramadhan, Dr. Gaga merekomendasikan untuk berhenti makan setelah menyantap nasi lengkap dan menunggu hingga waktu sahur untuk makan lagi. Pada saat sahur, disarankan untuk kembali menyantap nasi lengkap, diikuti dengan konsumsi buah berair dan tambahan lainnya seperti susu atau madu sebagai cadangan fruktosa untuk menjaga agar tubuh tetap segar.
Dr. Gaga juga menyarankan agar selalu memperhatikan asupan air selama berpuasa. Ia menekankan pentingnya minum minimal dua liter air putih setelah berpuasa, dengan minum tiga hingga empat gelas saat sahur sampai imsak, dan empat hingga lima gelas dari berbuka puasa hingga sebelum tidur malam, sehingga total asupan air mencapai delapan hingga sepuluh gelas per hari.
Untuk menghindari rasa lemas dan mengantuk, Dr. Gaga menyarankan untuk mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur, serta tetap berolahraga secara teratur selama berpuasa. Dr. Gaga menegaskan bahwa kurangnya istirahat atau gerakanlah yang menjadi penyebab utama mengantuk, bukanlah nutrisi. Oleh karena itu, ia menyarankan untuk beristirahat setelah shalat tarawih dan tetap bergerak aktif di siang hari.
Dalam konteks ini, Dr. Gaga menekankan bahwa berolahraga secara teratur sangat penting selama berpuasa, karena tubuh perlu bergerak untuk menghasilkan glukosa yang dapat menambah energi melalui pemecahan lemak dan glikogen. Bagi mereka yang bekerja dari rumah, Dr. Gaga menyarankan untuk tetap aktif dengan berbelanja atau bergerak di sekitar rumah. Di tempat kerja, ia menyarankan agar tetap aktif dan bergerak, karena diam di tempat kerja dapat meningkatkan rasa mengantuk dan menurunkan produktivitas.
