Dokter Gizi Memberikan Saran Penting untuk Program Diet untuk Menurunkan Berat Badan
Seorang dokter spesialis gizi, Dr. Christopher Andrian, M.Gizi, Sp.GK, dan anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia, menyarankan agar orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan tidak terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Ini karena karbohidrat tetap diperlukan tubuh.
Dalam sebuah diskusi di Jakarta pada hari Jumat, Christopher mengatakan, “Sebenarnya, jangan terlalu memusuhi karbohidrat. Tubuh masih membutuhkan karbohidrat untuk menjalankan aktivitas dan konsentrasi, tetapi dalam jumlah yang sesuai.”
Namun, masalah utama adalah banyak orang mengonsumsi karbohidrat lebih dari yang diperlukan tubuh. Akibatnya, mereka dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol, gula darah, penambahan berat badan, dan masalah kesehatan lainnya.
Christopher menyatakan, “Bukan nasi yang menjadi masalah utama, tetapi seringkali makanan temanannya seperti makanan digoreng, bakwan jagung, dan makanan kaya karbohidrat lainnya.” Teh manis juga dapat menyebabkan masalah ini.
Kementerian Kesehatan menyatakan bahwa orang yang menjalani program diet disarankan untuk menggunakan piring yang lebih kecil. Ini karena ini dapat mengurangi asupan kalori mereka hingga 22 persen.
Selain itu, sangat penting untuk tidak mengurangi konsumsi makanan secara drastis karena hal ini dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, kelemahan, keringat dingin, dan gejala lain yang dapat merugikan kesehatan Anda.
Christopher juga menyarankan agar seseorang mencoba makan dengan perlahan saat makan, karena otak memerlukan sekitar dua puluh menit sebelum merasa kenyang, sehingga makan terlalu cepat dapat menyebabkan seseorang makan lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuhnya.
Kementerian Kesehatan juga menyarankan untuk menghindari makanan ringan yang tidak sehat dan meningkatkan konsumsi sayuran, yang rendah kalori dan tinggi serat.
Saat tubuh salah mengartikan lapar dan haus, minum segelas air sebelum makan membantu.
Terakhir, Anda harus lebih banyak berolahraga, seperti menggunakan tangga, berjalan lebih jauh dari tempat parkir, berolahraga, atau melakukan aktivitas bersama keluarga pada akhir pekan, karena ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
