Efek Minum Secangkir Kopi Sebelum Makan, Apa yang Terjadi pada Tubuh?
Menikmati secangkir kopi di pagi hari adalah kebiasaan yang tak terlupakan bagi banyak orang. Sebagian besar mengonsumsi kopi saat sarapan, sementara yang lain lebih suka menikmatinya sebelum makan pagi atau segera setelah bangun tidur. Kafein dalam kopi dikenal dapat mengusir kantuk, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kewaspadaan. Namun, apa yang terjadi pada tubuh jika kita minum kopi tanpa sarapan terlebih dahulu?
Minum kopi dalam kondisi perut kosong
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi sebelum makan dapat mengganggu fungsi normal kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan lonjakan kortisol yang tidak terduga, sementara dalam kasus lain, dapat membuat tingkat stres tetap tinggi sepanjang hari. Dampaknya bisa berupa kekurangan energi, kebingungan, dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis yang tinggi karbohidrat. Disarankan untuk minum kopi setelah makan sarapan atau camilan yang bergizi untuk menghindari efek tersebut.
Jangan minum kopi setelah bangun tidur
Di sisi lain, minum kopi segera setelah bangun tidur juga bukanlah kebiasaan yang baik. Tubuh membutuhkan hidrasi setelah tidur, dan air putih merupakan pilihan terbaik untuk menggantikan cairan yang hilang. Kafein hanya akan meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang sebenarnya sudah tinggi di pagi hari. Rutin minum kopi di pagi hari juga dapat menumpulkan respons normal tubuh terhadap hormon kortisol. Akibatnya, tubuh mungkin menunjukkan gejala kelelahan atau perasaan yang kurang nyaman.
Kapan waktu terbaik minum kopi?
Waktu terbaik untuk menikmati kopi adalah ketika kadar kortisol dalam tubuh sedang rendah. Ini membantu menghindari kegugupan dan menjaga energi serta suasana hati tetap stabil. Secara biologis, puncak kadar kortisol biasanya terjadi antara pukul 8 hingga 9 pagi, tengah hari hingga pukul 1 siang, dan pada sore hari. Oleh karena itu, minumlah kopi saat kadar kortisol tubuh sedang rendah untuk mendapatkan manfaat maksimal. Sebaiknya, setelah bangun tidur, tunggu setidaknya 1,5 hingga 2 jam sebelum minum kopi untuk membantu tubuh mengatur kembali ritme sirkadian.
Tentu saja, perlu diingat bahwa efek minum kopi bisa bervariasi bagi setiap orang. Jika Anda mengalami masalah seperti mulas, pusing, atau gangguan tidur, penting untuk memperhatikan waktu minum kopi Anda. Bagi yang sulit tidur, minumlah kopi sebelum pukul 14.00 untuk menghindari kesulitan tidur lebih lanjut.
