Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Melakukan Latihan Beban Setiap Hari
Latihan beban merupakan kegiatan olahraga yang melibatkan gerakan bagian tubuh melawan berbagai jenis beban, seperti pita resistensi, alat angkat beban, atau menggunakan berat badan sendiri. Dikenal juga sebagai latihan ketahanan atau kekuatan, latihan ini adalah cara terbaik untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh. Bahkan, melakukan latihan ini secara teratur dapat mengurangi risiko beberapa penyakit dan meningkatkan kesehatan mental. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan latihan ketahanan dilakukan setidaknya dua kali seminggu, dengan delapan hingga 12 pengulangan dari delapan hingga 10 latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama.
Berikut Adalah Beberapa Manfaat Latihan Angkat Beban Bagi tubuh Anda :
- Mendapatkan komposisi tubuh yang sehat : Melakukan latihan ini meningkatkan metabolisme, membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, serta meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai energi.
- Meningkatkan kekuatan : Latihan ini membantu membangun dan mempertahankan kekuatan otot, yang penting untuk melakukan berbagai tugas fisik sehari-hari.
- Membangun massa otot : Dengan menciptakan stimulus yang memaksa otot beradaptasi, latihan beban efektif membantu membangun massa otot.
- Meningkatkan kesehatan tulang : Latihan angkat beban merangsang perkembangan dan meningkatkan kepadatan mineral tulang, serta dapat mengurangi nyeri dan risiko cedera pada tulang dan persendian.
- Mencegah cedera dan nyeri : Mengangkat beban secara teratur dapat mengurangi risiko cedera dan nyeri dengan meningkatkan kekuatan dan fungsi otot serta tendon.
Berikut Adalah Beberapa Contoh Latihan Beban Sederhana Yang Bisa Anda Lakukan Di rumah :
- Dumbbell single-arm rows : Menguatkan otot punggung dan lengan atas.
- Dumbbell shoulder press : Menguatkan otot bahu.
- Dumbbell chest press : Menguatkan otot dada.
- Bicep curls : Menguatkan otot bisep.
- Triceps extensions : Menguatkan otot trisep.
- Resistance band pull apart : Menguatkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan.
- Lunge : Menguatkan otot kaki, termasuk paha, betis, dan glutes.
- Squats : Menguatkan otot kaki, termasuk paha dan betis.
- Plank : Melatih seluruh tubuh dengan fokus pada inti, juga memperkuat lengan, bahu, punggung, bokong, dan kaki.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban, mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk menguasai bentuk yang benar. Kemudian, tingkatkan beban atau daya tahan secara perlahan-lahan untuk menghindari cedera. Konsistensi dalam latihan sangat penting, tetapi jangan lupa untuk memberi waktu istirahat satu atau dua hari di antara sesi latihan untuk memberi kesempatan pada otot untuk pulih dan mengisi kembali energi sebelum latihan berikutnya. Dengan konsistensi dan pengaturan yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang optimal dari latihan beban.
