Mengangkat Kaki ke Dinding, Keuntungan, Saat yang Tepat, dan Orang yang Perlu Menghindari
Terkadang, saat beristirahat di kasur atau bersantai di sofa, seseorang mungkin secara tidak sengaja meregangkan tubuh dengan mengangkat kedua kakinya secara vertikal ke dinding. Gerakan ini mungkin terlihat sepele pada pandangan pertama, namun sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan yang terkandung di dalamnya. Tanpa disadari, pose mengangkat kaki ke dinding ini merupakan salah satu bentuk yoga yang dikenal sebagai viparita karani, yaitu pose membalikkan tubuh tanpa memberi tekanan pada kepala atau leher. Para ahli merekomendasikan yoga sebagai bentuk meditasi, dan mengangkat kaki ke dinding adalah salah satu cara mudah untuk melakukannya. Menurut Dezza Pastor, seorang instruktur yoga dan meditasi di UPMC Center for Integrative Medicine di Pittsburgh, yoga sangat bermanfaat bagi individu yang relatif sehat atau sangat fungsional (HuffPost, 24/2/2023). Lalu, apa saja manfaat kesehatan yang terkandung dalam pose ini?
Manfaat Kesehatan dari Pose Mengangkat Kaki ke Dinding :
- Meregangkan Saraf Belakang Tubuh : Salah satu manfaat utama dari pose mengangkat kaki ke dinding adalah kemampuannya untuk meregangkan bagian belakang tubuh. Gerakan ini membantu meregangkan mulai dari telapak kaki, betis, paha belakang, bokong, punggung, hingga leher. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan saraf terjepit atau tersangkut, dan pose ini efektif untuk meregangkan saraf belakang tubuh serta meluruskan otot yang kaku.
- Melancarkan Aliran Peredaran Darah : Pose mengangkat kaki ke dinding juga membantu memperlancar sirkulasi atau aliran darah. Dengan meletakkan kaki di atas dinding, tubuh secara pasif melakukan inversi, yang berarti kaki berada di atas jantung. Hal ini meningkatkan aliran darah ke jantung, mengurangi penumpukan darah di kaki, dan meningkatkan sistem sirkulasi getah bening untuk mencegah pembengkakan.
- Memberikan Efek Relaksasi : Pose ini juga memiliki efek menenangkan pada tubuh, membantu mengurangi kecemasan dan stres. Saat seseorang mempertahankan pose ini selama beberapa menit, tubuh mulai bersantai dan memicu respons relaksasi. Penurunan laju napas memicu penggunaan sistem saraf parasimpatis yang membantu tubuh untuk bersantai.
Waktu yang Tepat untuk Melakukan Pose : Seperti yang disarankan oleh Lori Rubenstein Fazzio, seorang profesor klinis yoga dan kesehatan di Universitas Loyola Marymount di Los Angeles, waktu terbaik untuk melakukan pose ini adalah saat sore atau malam hari sebelum tidur. Melakukan pose ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh, membantu memperlancar pengurasan cairan, dan menjadi aktivitas yang menyenangkan menjelang tidur. Direktur Pengobatan Integratif untuk Departemen Kedokteran Keluarga Boston Medical Center, Robert Saper, merekomendasikan agar pose ini dilakukan sekali atau dua kali sehari, terutama sebagai bagian dari latihan yoga restoratif secara keseluruhan, yang idealnya dilakukan di akhir latihan.
Kelompok Orang yang Harus Menghindari Pose Ini: Meskipun pose ini bermanfaat, ada beberapa kelompok orang yang sebaiknya tidak melakukannya. Mereka termasuk:
- Penderita Glaukoma : Pose inversi seperti mengangkat kaki ke dinding dapat meningkatkan tekanan intraokular, sehingga tidak aman bagi penderita glaukoma.
- Orang dengan Retensi Cairan Berlebihan : Orang dengan kondisi yang menyebabkan retensi cairan berlebihan seperti gagal jantung kongestif, gagal ginjal, atau sirosis sebaiknya menghindari pose ini karena dapat membebani jantung.
- Hipertensi yang Tidak Terkontrol : Orang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak terkontrol sebaiknya juga menghindari posisi kaki terlalu tinggi karena dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya, mereka berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menstabilkan tekanan darah.
Pose mengangkat kaki ke dinding adalah salah satu bentuk yoga yang sederhana namun bermanfaat untuk kesehatan. Dengan memahami manfaat dan memperhatikan kelompok orang yang sebaiknya tidak melakukannya, kita dapat memanfaatkan pose ini sebagai bagian dari rutinitas kesehatan dan kebugaran kita.
