Menjadi Lebih Panjang Umur dengan Kebiasaan Ini, Risiko Kematian Turun 39%!
Sebuah penelitian terbaru dari Inggris telah menemukan bahwa memilih untuk menaiki tangga daripada menggunakan eskalator atau lift dapat memiliki dampak positif pada kesehatan dan panjang umur. Penelitian ini, yang dipresentasikan di kongres ilmiah European Society of Cardiology (ESC) Preventive Cardiology 2024, mengungkapkan bahwa menaiki tangga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 39 persen.
Penelitian ini dilakukan oleh dr. Sophie Paddock dan timnya dengan menggunakan metode meta-analisis terhadap 9 penelitian yang mempelajari manfaat kesehatan dari menaiki tangga. Dengan melibatkan lebih dari 480 ribu peserta dengan pembagian jenis kelamin yang merata, penelitian ini menemukan bahwa peserta yang rutin menaiki tangga mengalami penurunan risiko kematian sebesar 24 persen selama masa penelitian dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. Selain itu, peserta yang aktif menaiki tangga juga memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, gagal jantung, atau stroke, sebesar 39 persen.
Mudah & Efektif
James Cunningham, seorang pelatih kebugaran, menekankan bahwa menaiki tangga merupakan bentuk olahraga yang mudah diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari. Aktivitas ini tidak hanya melibatkan jantung, paru-paru, dan otot, tetapi juga memiliki manfaat ganda yang mungkin menjadi salah satu faktor yang terkait dengan umur panjang.
Meskipun terlihat sederhana, menaiki tangga ternyata merupakan bentuk olahraga yang efektif karena melibatkan beberapa faktor penting :
- Melibatkan aktivitas menahan beban yang melibatkan banyak kelompok otot, seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Latihan semacam ini membantu mempertahankan massa otot.
- Melakukan latihan bagi jantung dan paru-paru dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi, sehingga meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
- Meniru pola gerakan fungsional yang biasa terjadi dalam aktivitas sehari-hari, yang dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan mobilitas.
Dengan demikian, memilih untuk menaiki tangga bukan hanya merupakan pilihan yang lebih sehat, tetapi juga merupakan langkah praktis untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur.
