Menjaga Kesehatan Mental, Penerapan 3 Teknik Efektif
Secara mendasar, perspektif, pemahaman, dan tindakan kita bergantung pada Menjaga Kesehatan Mental. Kemampuan kita untuk menghadapi situasi stres, kecemasan, dan depresi mencerminkan sejauh mana kesehatan mental kita dan ketertarikan kita pada pertumbuhan pribadi.
Salah satu ujian kesehatan mental yang tengah terjadi adalah pandemi Covid-19, yang telah menantang kesehatan mental semua orang. Namun, individu dengan kesehatan mental yang stabil memiliki kemampuan untuk mengelola berbagai aspek dalam lingkungan sosial.
Menurut Lifehack, terdapat tiga teknik yang, jika diterapkan dengan benar dan konsisten, dapat meningkatkan kesehatan mental :
- Visi
Teknik pertolongan diri yang pertama untuk memelihara kesehatan mental adalah visi. Visi di sini menjadi unsur kunci dalam menetapkan tujuan hidup. Menciptakan visi untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental dapat dilakukan dengan beberapa langkah, seperti:
- Menetapkan visi untuk menjaga tubuh tetap kuat dan fleksibel, serta menetapkan tujuan-tujuan yang dapat memotivasi dan menginspirasi untuk berolahraga, membangun fokus, dan mengelola emosi.
- Membentuk visi tentang pola tidur yang optimal, yang dapat membantu membangun disiplin dan rutinitas kesehatan.
- Menciptakan visi untuk meraih kepuasan dalam hubungan penting seperti keluarga, teman, atau siapapun itu.
Dengan melibatkan diri dalam teknik ini untuk menciptakan berbagai visi, fokus kita secara otomatis meningkat, yang pada gilirannya dapat mendukung peningkatan kesehatan mental.
- Latihan Fisik
Kesehatan mental juga sangat terkait dengan kesehatan fisik, sebagaimana diungkapkan dalam pepatah “mens sana in corpore sano” (jiwa yang sehat berada dalam tubuh yang sehat). Oleh karena itu, memulai dengan memiliki visi terkait aktivitas fisik menjadi kunci. Melibatkan diri dalam berbagai gerakan fisik yang disukai, diulang setiap hari, dapat memberikan kontribusi positif. Disarankan untuk berolahraga minimal 3 kali sehari selama 15 menit.
- Latihan Mental
Salah satu teknik diri yang paling penting untuk meningkatkan kesehatan mental adalah melalui latihan mental. Melibatkan diri dalam latihan mental, seperti meditasi, dapat mengaktifkan kreativitas untuk memperbaiki visi lebih lanjut. Meditasi, yang dapat dijelaskan sebagai keadaan menjadi dan mengamati diri sendiri, merupakan metode yang sederhana namun efektif.
Dengan duduk diam dan mengamati pikiran tanpa terganggu oleh lingkungan sekitar, individu dapat mencapai latihan mental ini. Semakin sering dilakukan, semakin kuat kesehatan mental yang dapat dimiliki.
