Pakar Gizi Memberikan Tips Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas Fisik
Menurut Firlianita Ahdiyanti, S.Gz., seorang pakar gizi di Instalasi Pelayanan Gizi Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo, Anda dapat Turunkan Berat Badan sebanyak 0,5 hingga 1 kilogram dalam satu minggu dengan menerapkan pola makan sehat dan latihan teratur.
Firlianita menekankan dalam sebuah diskusi kesehatan online betapa pentingnya menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik ini dapat mencakup kegiatan seperti jalan kaki atau jalan cepat, yang dilakukan tiga hingga lima kali seminggu dan berlangsung minimal 150 menit.
Anda dapat memulai dengan mengurangi 500 kalori setiap hari, yang setara dengan mengurangi satu potong ayam, dua centong nasi, dan satu gelas kopi susu. Firlianita mengatakan bahwa mengurangi kalori sebanyak ini secara rutin dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
Menurut anjuran Kementerian Kesehatan, orang harus menurunkan porsi makanan yang tinggi gula, lemak, dan garam setiap hari. Batasan harian harus mencakup hingga empat sendok makan gula, satu sendok teh garam, dan lima sendok makan minyak, atau 67 gram lemak.
Firlianita juga memperingatkan tentang kemungkinan kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat dilihat dari Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT antara 23 dan 25 persen dapat menunjukkan kelebihan berat badan, sementara IMT di atas 30 persen dapat menunjukkan obesitas tingkat 1, dan IMT lebih dari 40 persen dapat menunjukkan obesitas tingkat 2.
Firlianita menekankan bahwa orang yang obesitas membutuhkan intervensi yang lebih serius, seperti pengawasan medis, pengobatan, dan bahkan operasi bariatrik. Dia berpendapat bahwa obesitas bukan hanya masalah penampilan tetapi juga penyakit yang memerlukan perawatan dan intervensi medis segera.
