Ahli Gizi Dr. Diana Felicia Suganda, Sp.G.K, Menjelaskan Betapa Pentingnya Konsumsi Air Putih untuk Kesehatan Tubuh.
Dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp.G.K., seorang spesialis gizi, menjelaskan betapa pentingnya minum air putih untuk menjaga hidrasi dan kesehatan tubuh.
Diana, lulusan pendidikan nutrisi klinis di Universitas Indonesia, berbicara di Jakarta pada hari Kamis dan mengatakan bahwa orang harus mulai minum air putih sejak usia dini. Dengan melakukan ini, kebiasaan ini akan menjadi lebih alami dan membantu mereka menghindari dehidrasi saat mereka tumbuh dewasa.
Menurut Angka Kecukupan Gizi tahun 2013, orang dewasa yang sehat disarankan untuk mengonsumsi 2 liter air setiap hari. Perempuan usia 16–18 tahun disarankan mengonsumsi 2,1 liter air setiap hari, dan perempuan usia 19–64 tahun disarankan mengonsumsi 2,3 liter air setiap hari.
Selain itu, disarankan bahwa pria usia 16–18 tahun minum 2,2 liter air, orang usia 19–29 tahun minum 2,5 liter, dan orang usia 30–64 tahun minum 2,6 liter. Diana menegaskan bahwa kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan masing-masing.
Diana mengatakan, “Jika Anda minum kopi, gantikan dengan air. Jika Anda minum segelas kopi, minumlah setidaknya dua gelas air, serta mengikuti rekomendasi mengonsumsi 18 gelas air putih setiap hari.”
Selain itu, dia menyarankan cara terbaik untuk mengkonsumsi air minum untuk kesehatan Anda. Pertama, pilih air minum yang berasal dari sumber mata air yang jelas dan prosesnya telah diuji.
Diana menambahkan, “Perhatikan juga kemasannya, apakah ada penyok atau air di dalamnya bening. Pemilihan ini sangat penting.”
Diana menyarankan untuk minum air putih pada suhu ruangan atau hangat (sekitar 25–27 derajat Celcius) jika Anda mengalami sakit kepala ringan. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan tidak fokus.
Diana menjelaskan, “Minum air dingin sebenarnya bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan menyebabkan sakit kepala atau dingin di kepala.”
