Psikiater Membagi Teknik Distraksi dalam Pengendalian Emosi
Psikiater dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr. Gina Anindyajati, SpKJ, mengemukakan bahwa teknik distraksi memiliki peranan penting dalam mengelola emosi sehingga tidak menimbulkan bahaya bagi diri sendiri maupun orang lain.
Menurut Gina, penggunaan teknik distraksi memungkinkan seseorang untuk menurunkan intensitas emosinya, kemudian merenungkan tindakan selanjutnya yang sesuai dengan konteks masalah yang dihadapi. Baginya, kesehatan mental terwujud ketika seseorang mampu merasakan emosi dan memberikan respons yang sesuai.
Teknik distraksi dapat dilakukan dengan mengganti atau mengalihkan dorongan untuk melepaskan emosi dengan cara yang lebih aman, seperti mendengarkan musik, berinteraksi dengan hewan peliharaan, berolahraga, atau melakukan aktivitas lainnya. Setelah melakukan distraksi, diharapkan seseorang menjadi lebih rileks dan mampu mengelola perasaannya dengan lebih baik.
Selain teknik ini, ada juga metode reinforcing, di mana seseorang melakukan tindakan yang bertentangan dengan dorongan emosinya. Contohnya, jika seseorang merasa marah dan ingin bereaksi secara impulsif, dia dianjurkan untuk menunda tindakan tersebut untuk memberikan kesempatan pada dirinya sendiri untuk berpikir lebih jernih.
Gina menegaskan bahwa wajar jika seseorang merasa tertekan atau tidak nyaman ketika menghadapi masalah, namun penting bagi setiap individu untuk mengenali, merasakan, dan mengelola emosinya dengan tepat. Dia juga menyoroti perlunya bantuan profesional ketika emosi sulit diatur, meledak-ledak, atau berlarut-larut sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari bahkan dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Dengan penekanan pada pentingnya teknik distraksi dalam mengelola emosi, psikiater menegaskan bahwa pemahaman dan penerapan yang tepat terhadap strategi ini dapat membantu individu untuk menghadapi tantangan emosional dengan lebih efektif, mengurangi risiko tindakan impulsif yang berpotensi merugikan, serta memperkuat kesehatan mental secara keseluruhan.
Sebagai langkah menuju kesejahteraan jiwa yang lebih baik, kesadaran akan keberadaan teknik distraksi dan kemampuan untuk mengintegrasikannya dalam kehidupan sehari-hari merupakan langkah yang penting dan bermanfaat bagi setiap individu dalam mengelola emosi dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
