Psikolog : Mengelola Stres Harian untuk Menenangkan Emosi
Psikolog klinis Nirmala Ika Kusumaningrum, yang lulus dari Universitas Indonesia, menegaskan bahwa mengelola stres merupakan keterampilan yang harus terus dilatih setiap hari untuk menghindari reaksi emosional yang berlebihan dalam menghadapi situasi yang mengecewakan.
“Jika kita tidak terlatih dalam mengelola stres, kita akan rentan meledak atau merasa hancur ketika menghadapi situasi sulit,”
Menurut Nirmala, seseorang biasanya mengatur emosinya dengan mencari cara untuk meningkatkan energi dan merasa lebih rileks. Namun, seringkali orang mencoba melepaskan stres dengan kebiasaan yang berdampak buruk pada kesehatan, seperti merokok, menggunakan obat-obatan terlarang, atau makan berlebihan.
“Namun, tindakan tersebut hanya memberi perasaan lega sementara dan justru dapat menimbulkan masalah kesehatan baru yang lebih serius,” katanya.
Nirmala menyarankan untuk mencari cara lain yang lebih sehat untuk melepaskan stres, seperti olahraga, meditasi, menulis jurnal, latihan pernapasan, atau latihan kesadaran diri (mindfulness).
“Tindakan-tindakan tersebut dapat membantu kita belajar mengelola stres secara bertahap dengan dampak yang lebih baik dalam jangka panjang,” katanya.
Dia juga menyarankan untuk menghindari melepaskan stres dengan menonton drama serial dalam waktu yang lama menggunakan ponsel atau gadget, karena hal tersebut mengakibatkan kurangnya gerakan tubuh dan paparan radiasi yang tidak nyaman dari gadget.
“Jika memang perlu menonton, lebih baik melakukannya di bioskop dengan durasi film yang lebih pendek, sehingga kita masih memiliki kesempatan untuk bergerak dan berjalan menuju ke bioskop,” tambahnya.
Nirmala juga menyarankan teknik-teknik lain untuk mengelola stres secara sehat, seperti menggunakan sentuhan fisik seperti teknik genggam jari atau melakukan refleksi untuk mengurangi ketegangan.
“Sentuhan fisik sebenarnya dapat membantu melepaskan ketegangan, misalnya dengan menggunakan teknik genggam jari, namun hal tersebut memerlukan latihan,” jelasnya.
Sebagai psikolog dari Enlightmind, sebuah penyedia layanan kesehatan holistik, Nirmala juga mengingatkan bahwa idealnya seseorang merasakan stres dalam waktu maksimal 3 bulan. Jika perasaan stres terus berlanjut lebih dari itu tanpa membaik, penting untuk segera mencari bantuan profesional agar tidak berdampak pada gangguan mental yang lebih serius.
