Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Saat Merayakan Hari Raya
Dokter Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, memberikan sejumlah tips untuk menjaga berat badan tetap ideal selama perayaan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran 2024.
Menurutnya, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat, dan orang di sekitar kita. Ngabila menekankan pentingnya berbagi rezeki, yang bisa dimulai sebelum Lebaran tiba untuk membantu mereka yang membutuhkan.
Selain itu, ia menyarankan agar masyarakat menjaga pola makan dengan tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Cobalah untuk mencicipi setiap makanan dalam porsi kecil untuk mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya.
Piring sebaiknya diisi dengan setengah porsi karbohidrat dan lauk pauk di awal, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Penting juga untuk mengonsumsi lima porsi sayur dan buah per hari, tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai camilan di antara makan besar.
Hindari makanan yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak seperti santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan, dan soda.
Selain itu, penting untuk menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan saat makan. Nikmatnya makanan hanya dirasakan sesaat oleh indera perasa di dalam mulut.
Untuk pemantauan berat badan, disarankan agar setiap individu memantau berat badan setiap hari. Bagi penderita komorbid dan usia di atas 40 tahun, pemantauan dapat dilakukan setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.
Aktivitas fisik juga penting, seperti berjalan ringan 6 ribu hingga 8 ribu langkah per hari dan ditingkatkan secara bertahap. Selain itu, bisa dilakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, meskipun dalam posisi duduk.
Tips lainnya adalah dengan melakukan puasa selama 12 sampai 14 jam jika memungkinkan, atau hanya minum air tidak manis mulai dari pukul 8 malam sampai 10 pagi. Pada periode tersebut, makan dengan lebih leluasa untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi tetap batasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL).
Terakhir, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan mengelola stres dengan baik untuk mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan saat makan.
“Pastikan Lebaran ini kita tetap menjaga kesehatan, karena kesehatan adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” kata Ngabila.
