Waktu Optimal untuk Berolahraga Saat Menjalani Puasa agar Tetap Sehat
Bandung, Penjuru – Menjaga rutinitas olahraga selama bulan puasa bukanlah hal yang mudah. Tubuh cenderung kekurangan cairan dan mudah lemas. Namun, olahraga tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan energi, menjaga konsentrasi, dan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan Ramadhan?
Jenis Olahraga saat Puasa :
Pelatih pribadi di Ultimate Performance Dubai, Aadil Baksh, menjelaskan bahwa olahraga selama bulan puasa dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot tubuh. Penting untuk mengambil pendekatan yang terukur dalam latihan Anda saat berpuasa. Fokusnya adalah pada kekuatan otot, kardio, dan fleksibilitas.
- Kekuatan Otot : Latihan ini dapat dilakukan dengan angkat beban atau gerakan yang mengandalkan beban tubuh.
- Kardio : Disarankan untuk olahraga kardio dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki, selama 30 menit dengan jarak lambat dan tetap, minimal 2-3 kali dalam seminggu.
- Fleksibilitas : Penting untuk fokus pada peregangan dan yoga untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan menghindari masalah mobilitas.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa :
Karena tubuh tidak mendapat cairan yang cukup saat matahari tengah hari, disarankan untuk tidak berolahraga di siang hari ketika berpuasa. Sebagai gantinya, berikut waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan puasa :
- Pagi Hari : Sebelum sahur, sekitar pukul 3.00-4.00 pagi, adalah waktu yang baik untuk berolahraga. Pilih jenis olahraga yang fokus pada latihan beban, seperti angkat beban, dan pastikan untuk menghidrasi tubuh sebelum dan setelah latihan.
- Menjelang Berbuka : Berolahraga sekitar 90 menit sebelum berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang tepat. Pilih latihan ringan dengan fokus pada ketahanan dan peregangan.
- Setelah Makan Malam : Waktu satu jam setelah berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk latihan beban. Pastikan untuk mengonsumsi sedikit makanan tambahan sebelum latihan dan minum banyak air untuk rehidrasi.
- Malam Hari : Antara pukul 23.00 dan 02.00, setelah tubuh terhidrasi sepenuhnya, adalah waktu yang baik untuk berolahraga jika Anda tidur malam. Ini memberikan keuntungan cuaca yang lebih sejuk dan masih memberi cukup waktu untuk istirahat sebelum bangun untuk sahur.
Menjaga rutinitas olahraga selama bulan puasa adalah penting, namun harus dilakukan dengan bijaksana dan memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang tepat.
