4 Jenis Makanan yang Paling Cepat Menambah Energi Menurut Ahli
Manusia memerlukan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Tanpa energi, berbagai aktivitas dapat terganggu dan terhambat. Energi yang dibutuhkan tubuh berasal dari makanan, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat menambah energi dan menjaga tubuh tetap bugar.
Selain tidur yang cukup, para ahli gizi juga menyarankan untuk memilih makanan yang kaya akan sumber energi. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu menambah energi dan stamina, sebagaimana dilaporkan oleh CNBC Make It:
- Karbohidrat Kompleks Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, ubi jalar, apel, dan buncis, disarankan untuk sarapan guna membantu menjaga energi sepanjang hari. Ahli diet terdaftar Maya Feller menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
- Makanan Kaya Serat Mengonsumsi makanan tinggi serat di pagi hari dapat menjadi cara efektif untuk mendapatkan lebih banyak energi. Beberapa pilihan makanan kaya serat yang direkomendasikan ahli gizi meliputi buah beri, biji gandum, buah plum, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam. Anda bisa menikmati campuran buah beri dan plum dalam smoothie atau makan salad berdaun hijau dengan quinoa.
- Lemak Sehat untuk Jantung Lemak yang menyehatkan jantung dapat berfungsi sebagai penambah energi yang baik. Makanan tinggi asam lemak Omega-3, seperti ikan berlemak (salmon dan sarden), dapat mendukung kesehatan otak, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan tingkat depresi. Depresi dapat mengurangi energi dan mengganggu produktivitas. Selain ikan, lemak sehat lainnya termasuk alpukat, tahu, zaitun, coklat hitam, dan ikan makarel.
- Air Meskipun tampak sederhana, konsumsi air yang cukup sering kali terabaikan sebagai cara untuk meningkatkan energi. Dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan membuat Anda merasa lesu. Menurut Lauren Manaker, ahli gizi diet terdaftar, cukup air dapat membantu menjaga tingkat energi dengan menjaga otot tetap terhidrasi. Meskipun tidak ada jumlah pasti yang direkomendasikan, minum air secara teratur dapat membantu mengatasi rasa tidak enak badan, kelelahan, dan memberikan tambahan energi.
Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat meningkatkan energi dan menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari.
