Bingung Menurunkan Berat Badan? Berikut 6 Cara Memulai Diet untuk Pemula
Memulai diet seringkali menjadi tantangan tersulit bagi banyak orang. Banyak yang menyerah sebelum mencoba, namun dengan pendekatan yang tepat, proses diet bisa berjalan lancar sejak awal. Berikut beberapa cara yang dapat Anda terapkan sebagai pemula:
1. Rencanakan Pola Makan Anda
Anda tidak perlu menghilangkan makanan favorit secara tiba-tiba. Menurut WebMD, Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda selama Anda seimbangkan dengan pilihan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Makanan rendah kalori kaya serat atau protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, secara bertahap mengurangi konsumsi makanan yang kurang sehat.
2. Lakukan Perubahan Secara Bertahap
Mulailah dengan membuat perubahan kecil setiap minggunya. Isi kulkas Anda dengan makanan sehat dan rencanakan menu Anda untuk minggu ini. Coba masak sendiri makanan sehat untuk mengontrol lebih baik apa yang Anda konsumsi.
3. Tetapkan Goal yang Realistis
Buatlah tujuan yang dapat dicapai secara realistis. Banyak orang ingin menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, namun hal ini tidak sehat dan seringkali tidak berlangsung lama. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% saja dapat meningkatkan mood, mempercepat langkah, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Catat Asupan Makanan Anda
Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity, orang yang mencatat makanan yang mereka konsumsi cenderung lebih berhasil menurunkan berat badan. Catatan ini tidak perlu dilakukan secara terus-menerus, tetapi dapat menjadi alat yang berguna untuk mengontrol asupan makanan Anda dan memahami pola makan Anda.
5. Tetap Aktif Bergerak
Memodifikasi pola makan saja tidak cukup. Anda juga perlu tetap aktif dan berolahraga. Temukan jenis olahraga yang Anda sukai dan jadwalkan sebagai rutinitas harian. Jika Anda tidak memiliki olahraga favorit yang spesifik, mulailah dengan goal kecil seperti jalan kaki 15 menit setiap hari, dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
6. Tambahkan Protein dan Serat
Banyak orang cenderung fokus pada makanan yang harus dihindari. Namun, salah satu cara terbaik untuk memulai diet adalah dengan menambahkan nutrisi penting seperti serat dan protein ke dalam pola makan Anda.
Menurut Eating Well, serat membantu mengurangi kelebihan kalori dengan menjaga Anda kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebihan. Sementara itu, konsumsi sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan di hari berikutnya, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian pada tahun 2021.
Kesimpulan
Memulai diet bukanlah hal yang mudah, tetapi dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengatasi tantangan tersebut. Mulailah dengan rencana makan sehat, perubahan bertahap, tujuan yang realistis, pemantauan asupan makanan, aktivitas fisik teratur, serta penambahan serat dan protein dalam diet Anda. Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda akan mendapatkan hasil yang baik dalam perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat.
