Hindari Obesitas dan Jaga Berat Badan, 11 Langkah Penting
Bandung, Penjuru – Obesitas adalah salah satu faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Menurut data WHO tahun 2022, satu dari delapan orang di seluruh dunia hidup dengan obesitas, dengan peningkatan angka obesitas pada anak lebih signifikan dibandingkan pada orang dewasa.
Susan Bowerman, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife, menekankan perlunya penanganan cepat terhadap krisis obesitas, terutama pada anak-anak, yang meningkat dengan kecepatan yang mengkhawatirkan dibandingkan dengan orang dewasa.
Pendekatan untuk menangani masalah ini adalah dengan mengadopsi kebiasaan makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sambil menerapkan gaya hidup sehat dan aktif, seperti yang dijelaskan dalam keterangan pers Herbalife:
- Prioritaskan kebiasaan harian dalam mengikuti pola makan sehat dan tetap aktif, serta jadikan hal ini sebagai bagian dari gaya hidup Anda yang berkelanjutan.
- Tetapkan tujuan utama dan rayakan setiap pencapaian, besar maupun kecil, untuk memberikan motivasi dan pengakuan atas usaha yang telah dilakukan.
- Hindari diet yang bersifat sementara (fad diet), karena hal ini dapat menghilangkan makanan sehat dan berisiko mengakibatkan defisiensi nutrisi atau kehilangan massa otot, bukan lemak tubuh.
- Pastikan asupan protein Anda cukup, karena protein membantu mengontrol rasa lapar, mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, serta menjaga massa tubuh saat Anda kehilangan lemak.
- Pilih camilan yang sehat dan kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan energi harian Anda, seperti yogurt dengan buah, hummus dengan baby wortel, atau telur rebus dengan beberapa cracker gandum utuh.
- Hindari pengurangan kalori yang terlalu drastis, karena hal ini dapat memperlambat metabolisme dan menghambat penurunan berat badan dalam jangka panjang.
- Bergeraklah aktif setidaknya 30 menit setiap hari, dengan melakukan perubahan kecil seperti memilih naik tangga daripada lift.
- Rencanakan dan siapkan makanan sehat terlebih dahulu untuk membantu Anda menjaga pola makan yang seimbang.
- Kendalikan porsi makanan dengan menggunakan peralatan makan yang lebih kecil dan menaruh porsi di atas piring atau mangkuk.
- Bacalah label nutrisi dengan teliti untuk mengetahui informasi tentang kalori, kandungan nutrisi, dan ukuran porsi dari makanan yang dikonsumsi.
- Pilih sarapan yang seimbang untuk membantu Anda mengontrol berat badan dan meningkatkan konsentrasi.
Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut secara konsisten, Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sambil menerapkan gaya hidup aktif dan sehat dalam jangka panjang.
