Makan Setiap 3 Jam untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Perjalanan Jauh
Ahli gizi lulusan Universitas Indonesia, Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS, SpGK (K), menyarankan untuk makan setiap 3 jam saat melakukan perjalanan jauh untuk menjaga daya tahan dan energi tubuh.
“Maksudnya, kalau ada banyak makanan tersedia, makan terus-menerus itu tidak baik, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit,” kata Luciana dalam wawancara via telepon di Jakarta, Selasa.
Makan setiap 3 jam juga bermanfaat karena tubuh akan cepat lapar saat beraktivitas banyak, seperti saat menunaikan ibadah Haji. Makan teratur dengan konsumsi gizi seimbang seperti karbohidrat, sayur, dan buah akan menambah energi selama beraktivitas di tempat tujuan.
Ia menekankan pentingnya tetap memperhatikan konsep gizi seimbang, yaitu dengan porsi sayur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh, meskipun tersedia banyak makanan. Hindari makan berlebihan, terutama bagi yang memiliki penyakit bawaan seperti kolesterol tinggi dan diabetes, karena dapat memicu kambuhnya penyakit saat di tujuan maupun saat kembali ke Indonesia.
“Tetap makan sayur. Kadang-kadang, keasyikan makan enak membuat sayur tidak dimakan, padahal sayur sangat penting untuk menjaga keteraturan buang air besar. Jadi, tetap ikuti prinsip gizi seimbang,” tambahnya.
Jika di tempat tujuan jarang menemukan sayur atau makanan berserat, Luciana menyarankan untuk membawa suplemen serat. Namun, penggunaan suplemen ini sebaiknya dicoba terlebih dahulu di Indonesia agar jika terjadi reaksi tertentu, bisa segera ditangani atau mencari suplemen lain.
Suplemen serat juga bisa membantu mengatasi kesulitan buang air besar yang sering terjadi saat melakukan perjalanan jauh.
Selain itu, untuk mempertahankan energi selama di perjalanan, Luciana menyarankan untuk banyak mengonsumsi camilan di pesawat saat makanan tidak tersedia. “Misalnya, biskuit atau coklat, minuman yang tinggal seduh kalau pas jam-jam terbang lagi tidak ada makanan, makan bekal sendiri,” ujarnya.
Hal penting lainnya adalah selalu membawa obat-obatan yang rutin dikonsumsi agar tidak kesulitan mencari obat di tempat tujuan karena alergi atau perbedaan kandungan obat.
