Tips Sehat Selama Berpuasa
Mempertimbangkan puasa saja mungkin sudah cukup membuat kita merasa lapar. Namun, jika selama berpuasa, baik karena alasan kesehatan atau agama, ada beberapa tips penting untuk membantumu tetap sehat selama menjalaninya.
Apa itu Puasa?
Puasa berarti tidak makan dan/atau minum, baik secara total maupun sebagian (hanya makan atau minum makanan tertentu). Karena pembatasan ini, bagi sebagian orang, puasa tidak selalu mudah.
“Sebenarnya ada berbagai cara,” kata ahli hepatologi Nizar Zein, MD. “Terkadang, puasa berarti menghindari jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat atau lemak. Di lain waktu, ini berarti mengurangi kalori secara keseluruhan. Lalu, ada jenis puasa ketika kita tidak makan (atau minum) sama sekali selama sehari atau lebih.”
Jenis-Jenis Puasa :
- Puasa Keagamaan : Banyak agama menganjurkan beberapa bentuk puasa sebagai latihan spiritual.
- Puasa Intermiten : Berbagai jenis puasa intermiten, pola makan yang berfokus pada pengurangan kalori untuk jangka waktu tertentu. Kita membatasi waktu makan hanya beberapa jam saja dalam sehari.
- Diet : Pada diet keto, misalnya, orang yang mengikutinya hanya makan lemak dan protein, namun menghilangkan semua karbohidrat dan gula dari makanannya.
- Puasa Sebelum Prosedur Medis : Kita mungkin harus berpuasa sebelum menjalani operasi atau jenis tes darah, tes pencitraan, atau prosedur diagnostik tertentu.
Cara Berpuasa yang Benar :
Jika kamu perlu berpuasa untuk alasan jangka pendek, seperti hari raya keagamaan atau prosedur medis, berikut tips menariknya :
- Persiapan adalah Kuncinya : Melakukan persiapan terlebih dahulu akan membantu mempermudah tubuh menyesuaikan. Mulailah mengurangi makanan dan minuman secara bertahap selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu sebelum.
- Kurangi Gula Terlebih Dahulu : Jaga asupan gula tetap rendah sebelum berpuasa. Rencanakan makanan sebelum puasa dengan tepat, memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks dan protein.
- Rencanakan Cara Minum Obat Sebelum Puasa : Bicarakan dengan dokter tentang obat resep apa pun yang kamu pakai. Beberapa obat perlu diminum bersama makanan.
- Minum Banyak Air : Terhidrasi dengan baik sebelum berpuasa sangat penting untuk mencegah dehidrasi.
- Kurangi Aktivitas Fisik : Hindari aktivitas fisik yang berat saat berpuasa. Pertahankan energi untuk aktivitas penting sehari-hari.
- Berbuka Puasa Perlahan : Isi kembali kalori secara bertahap daripada langsung makan dalam porsi besar.
Apakah Puasa Aman Dilakukan?
Puasa dapat dilakukan dengan cara yang aman dan sehat, namun dilakukan terlalu sering atau terlalu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan. Pastikan kamu mengetahui kondisi tubuh sebelum berpuasa.
Siapa yang Tidak Boleh Berpuasa?
Orang-orang dengan kondisi tertentu mungkin tidak aman bagi mereka untuk berpuasa. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki kekhawatiran kesehatan.
Puasa bisa menjadi praktik yang sehat, namun untuk menghindari risiko kesehatan, sebaiknya lakukan dengan bijak dan sesuai kondisi tubuh masing-masing.
